2009年07月13日

夏は水分と塩分補給を忘れずに

真夏に1時間〜1時間半運動すると、1リットル程度の汗をかき、
体重の約2%の脱水になります。そのような状態では普通の水を飲んでも、
水分は補えても塩分は失われたままで、
血液中の塩分濃度が薄まるだけなのです。
塩分濃度が薄まると、体の電解質バランスが崩れて熱けいれんなどが起こります。
さらに、塩分濃度を一定に保とうと汗や尿による水分の排泄が起こり、
どれだけ水を飲んでも元の水分量に戻らずに、
脱水状態のままになる危険もあるのです。
ですから、運動時や発汗時には水だけではなく、塩分の摂取が必要なのです。

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